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목디스크 환자가 쉽게 의자에 앉아서 따라할 수 있는 목 맥켄지 운동

영상시간 3:20

2022.01.12

#오프닝 (자막) 명의에게 묻다 Q 목디스크 환자가 집에서도 할 수 있는 쉬운 운동법이 있나요? A 앉아서 하는 목 맥켄지 운동을 추천합니다 # 멘트 최희승 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요. 강남자생한방병원 진료원장 최희승입니다. 이번엔 목환자분들도 할 수 있는 가벼운 목운동 변형된 목 맥켄지 운동에 대해서 알려드리고자 합니다. 앞에서 등운동, 중하부승모근 운동에 대해서 엎드린 자세로 하는 것을 알려드렸는데 이것은 엎드린 자세로 하다 보니 환자분들이 평상시에 하기가 쉽지 않은 경우들이 많습니다. 그래서 이번에는 의자에 앉은 상태에서 환자분들이 수시로 할 수 있는 변형된 목 맥켄지 운동에 대해서 알려드리고자 합니다. 이 운동은 앞에서 설명 드렸듯이 목을 과도하게 젖히거나 굽히거나 힘을 최대한 수축하지 않은 본인 힘의 30~40%힘으로 목을 꼿꼿하게 세운 상태에서 해주시는게 좋습니다. 이 밖에 다른 주의사항은 통증이 없는 범위내에서 숨을 들이 마신 상태에서 천천히 본인의 힘의 30~40%의 힘으로 수축을 유지하시는 것이 중요합니다. 마찬가지로 15초씩 다섯번을 기본으로 하지만 본인 컨디션에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 목운동에서 가장 중요한 것은 앞에서도 말씀 드렸지만 목을 너무 굽히거나 젖히거나 아니면 늘려주는 자세들은 좋지 않고 가슴을 펴고 목 뒤쪽에 힘을 줄 수 있는 자세 정도만 해도 충분한 상태입니다. 여기서 지금 할 수 있는 운동은 의자에 앉아서 등받이를 하셔도 좋고 등을 살짝 떼거나 꼿꼿이 선 자세에서 양손으로 깍지를 껴서 뒤통수에 손을 대도록 합니다. 그 다음에 팔을 최대한 벌려준 상태로 등 쪽에 자극을 줄 수 있게 가슴을 펴줄 수 있으면 좋습니다. 그 다음에는 목에서 뒤로 움직이는 힘을 줄 것인데 중요한건 머리가 굽히거나 젖힌상태로 하는 것이 아니라 지면과 수직인 상태에서 그대로 머리는 뒤로 밀고 팔로 버티는 자세로 목 뒤쪽에만 힘을 줄 수 있게 버텨주는 것 입니다. 힘은 20~30%정도만 주시면 목과 등에서 힘이 들어간 상태가 유지됩니다. 15초씩 다섯번 반복해주시면 좋고 한시간이나 두시간마다 앉은 자세에서 수시로 해주실수록 도움이 됩니다. (자막) 명의의 정리 앉아서 하는 목 맥켄지 운동 1) 등을 편 자세로 편안하게 앉습니다 2) 양손으로 깍지를 끼고 뒤통수에 얹습니다 3) 팔을 최대한 벌리고 가슴을 쭉 펴줍니다 4) 목과 지면이 수직인 상태로 머리는 뒤로 밀고 팔은 버티는 자세로 목 뒤쪽에만 힘을 줄 수 있게 버텨줍니다 *15초씩 다섯 번 반복해줍니다 전국 21개 병·의원에서 자생 비수술 척추치료를 받아보실 수 있습니다. 강남, 광주, 광화문, 노원, 대구, 대전, 목동, 부천, 분당, 서면, 수원, 안산, 울산, 인천, 일산, 잠실, 창원, 천안, 청주, 평촌, 해운대 자생한방병원 1577-0007