자생TV보니

수면제 없이 불면증을 이겨내는 방법?

영상시간 1:47

2024.11.20

(질문) 요즘에 잠을 잘 못 자는데 잠을 잘 수 있는 꿀팁 같은게 좀 있을까요? (이승훤 원장) 네 취침 두 시간 세 시간 전에 족욕 또는 반신욕을 하면 불면증 개선에 아주 큰 도움이 됩니다 땀을 살짝 나게 해서 심부 체온을 떨어뜨리는데 이것이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 원활하게 하고 긴장된 신체 근육을 이완시키면서 심리적 안정감을 주기 때문에 숙면에 여러모로 도움됩니다 또 누운 자세에서 복식호흡을 반복하는 것도 큰 도움이 되는데 복식 호흡은 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고 숨을 내쉴 때 꺼지게 하는 것입니다 복식 호흡을 통해서 과민해진 교감 신경 톤을 낮추고 부교감 신경을 활성화시켜 줄 수 있습니다 복식 호흡은 결국 횡경막 운동과 같다 볼 수 있는데 이 횡경막에 붙어 있는 미주 신경이 부교감 신경을 주로 지배하기 때문입니다 부교감 신경이 활성화되면 심장 박동이 진정되고 산소 공급이 원활해지면서 근육 이완 및 심신 안정이 이루어지게 됩니다 그리고 중요한 내용이기에 다시 한번 강조하자면 술에 힘을 빌려서 자려고 해서는 절대 안 됩니다 몸에 흡수된 알코올은 음주 6시간 정도가 지나야 분해가 되는데 이 과정에서 각성을 일으켜서 잠을 자도 잔 거 같지 않은 상태를 만듭니다 술을 마시면 쉽게 입면이 되는 거 같으나 결과적으로는 수면의 질을 극도로 저하시키기 때문에 정 마셔야 하는 상황이면 잠들기 3시간 전에 끝내도록 하는게 좋겠습니다 그밖에 TV와 스마트폰 등 시각적 자극을 최소화하고 실내 온도는 평소보다 약간 낮게 조절하는 것도 도움이 되겠습니다