자생TV보니

척추관협착증에 좋은 스트레칭과 지압법

영상시간 3:19

2022.12.28

#오프닝 겨울옷 이제 꺼내야겠다 지영씨 척추관 협착증 악화되지 않도록 항상 꾸준한 스트레칭 잊지 마세요 아~ 원장님이 미리미리 스트레칭 하겠지!? 으라차차~ 앗! 무슨 일이에요 허리가 아파서 스트레칭을 했는데 더 아파 졌어요 어떡하죠 허리 나을 수 있을까요 #멘트 스트레칭 + 지압 쌉가능합니다! 바닥에 등을 대고 누워서 두 무릎을 세운 후 온 몸의 긴장을 풀어 주세요 심호흡을 하면서 아랫배에 힘을 주고 무릎을 천천히 들어 올려 양손으로 무릎을 감싸주세요 이때 허리 등 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하면서 시선은 천장을 보도록 합니다 숨을 천천히 내쉬면서 무릎이 가슴에 닫도록 천천히 당겨 주세요 편안하게 호흡하면서 15초간 이자세를 유지한 후 숨을 천천히 들이마시면서 다시 무릎을 내려줍니다 이 동작을 총 3회 시행합니다 하루에 총 3세트 실행해 주세요 지압! 위중혈은 무릎 뒤쪽 오금 주름에 정가운데 위치합니다 오금 주름 아래에는 근육이나 조직이 많지 않고 종아리와 발 쪽으로 내려오는 신경과 혈관이 지나가기 때문에 너무 강하게 누르면 다리뒤쪽 찌릿 하거나 쥐가 나는 증상이 나타날 수도 있어요 지압시에는 너무 강하게 누르지 않고 부드럽게 마사지하듯이 눌러주세요 8초간 눌렀다 뗏다 총 5회 반복해주세요 스트레칭과 지압 했더니 유연해진 허리~ 쌉고수 인정? 쌉인정! #스트레칭 정리 척추관협착증에 도움이 되는 스트레칭을 알려 줄게요 바로 양쪽 다리당기기 스트레칭 이에요 신경눌림으로 나타나는 통증이나 다리 쪽으로 내려오는 하지방사통 증상까지 줄여 줄 수 있는 아주 효과적인 동작입니다 와 그럼 주의할 점도 있나요? 그럼요 일단 다리를 당길 때는 너무 세게 당기지 않고 가슴쪽으로 지긋이 당겨 줘야 돼 당기면서 복부에 붙어 있는 코어근육 들은 긴장상태를 계속 유지해주고 등 쪽에 붙어 있는 척추기립근들은 서서히 늘어나는 것을 느껴져야 합니다. 협착증 같은 경우는 올바른 자세 그리고 꾸준한 스트레칭을 통해 허리의 부하를 계속 줄여주고 그나마 남아있는 허리가 효율적으로 활용될 수 있도록 올바른 습관을 길러 주는 게 중요하답니다. #지압법 정리 위중혈은 무릎 뒤쪽 오금 주름 정가운데에 있는 혈자리에요 디스크나 협착증 같은 각종 요추 질환에 아주 효과적으로 작용할 수 있는 혈자리에요 요추 통증 때문에 허리를 구부리거나 펴는것 굴곡이나 신전이 잘 안 된다면 위중 만큼 좋은 혈자리 가 없습니다 오금 아래로는 아주 중요한 신경이나 혈관이 지나기 때문에 너무 세게 지압하면 다리 뒤쪽이나 발쪽으로 저림이나 병신 같은 것들이 유발될 수 있어요 지압할 때는 항상 부드럽게 눌러 주시고 떼 주시고 이런 식으로 다섯 번 정도 반복하면 됩니다