자생TV보니

골반틀어짐 잡고 다리 붓기 없애는 스트레칭&지압법

영상시간 3:07

2022.09.02

[오프닝] 야 이게 얼마 만의 여름휴가야 그러니까 맛있는 거 잔뜩 먹자 어~ 맞아맞아 뭐? 수영장? 수영복? 어.. 응.. 알겠어... 어떡하지? 내 다리라인, 엉덩이 찾을 수 있을까요? [트렌지션] 스트레칭 + 지압 = 쌉! 가능합니다. [스트레칭] 골반은 허리를 받쳐주는 베이스가 됩니다. 골반이 틀어지면 허리가 같이 틀어지고 틀어진 골격구조는 근육과 신경의 흐름에 비대칭을 야기해서 허리에 통증을 유발할 수 있어요. 학다리 스트레칭은 틀어진 골반을 바로잡아주는 체조입니다. 골반이 예뻐지면 다리도 같이 예뻐지겠죠? 이 스트레칭을 할 땐 허리를 너무 앞으로 숙이면 안 돼요. 너무 앞으로 숙이게 되면 고관절 앞쪽의 허벅지 근육이 늘어나는 게 전혀 느껴지지 않아요. 상체를 최대한 세우고 시선은 앞을 향하고 가슴도 정면을 향하게 해서 고관절 앞쪽의 근육이 늘어나도록 느끼는 것이 이 스트레칭의 포인트입니다. 그리고 [트랜지션] 비장의 무기 지압! [지압] 비관혈은 허벅지 근육 대퇴근막장근, 대퇴직근, 봉공근 사이에 위치한 오목한 곳인데요. 고관절 뼈 앞쪽에서 근육 사이의 오목한 곳을 찾아서 눌러주시면 됩니다. 이 혈자리는 고관절의 움직임을 개선하고 허벅지 앞쪽 근육을 이완시키는 데 좋아요. 너무 세게 누르지 않고 마사지하듯이 지그시 눌러주는 게 중요합니다. 편하게 호흡하면서 8초간 누르고 떼고 반복하는데 절대 문지르면 안 돼요. [엔딩] 다리가 가벼워진 것 같아요. 스트레칭에 지압까지 하니까 너무 좋은데요? 쌉고수 인정? 쌉인정! [정리] 학다리 스트레칭 따라 해보세요. 편안한 자세로 의자 뒤에 서서 자연스럽게 호흡하세요. 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려 오른손으로 발목을 잡고 왼손으로 의자를 잡아 몸이 흔들리지 않도록 고정하세요. 그다음 숨을 천천히 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙이고 오른쪽 다리를 위쪽으로 천천히 들어 올리세요. 15초간 편안하게 호흡하면서 자세를 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 동일하게 실시해 주세요. 총 3회 반복하고, 하루에 총 3세트 실시합니다. 비관혈 지압 따라 해보세요. 비관혈은 고관절 앞쪽 대퇴근막장근, 대퇴직근, 봉공근 3개 근육 사이 오목한 곳에 위치합니다. 지압 시에는 너무 세게 누르지 말고 마사지하듯이 지그시 눌러주는 게 중요합니다. 편하게 호흡하면서 8초간 눌렀다가 뗍니다. 총 5회 반복해 주세요. 반대쪽 비관혈도 동일하게 지압해 주세요.