자생TV보니

스마트폰 과사용으로 인한 목디스크

영상시간 3:39

2022.10.17

#오프닝 아 목 아파 ㅠㅠ 스마트폰 좀 그만 봐야겠다. 악! 목이... 원장님~! 제가 스마트폰을 너무 오래해서 스트레칭을 했는데, 목이 너~무 아파요. 목디스크 환자는 관리를 더 잘 해야해요. 그러다 더 안 좋아져요. 헉.. 저 어떻하죠? 목디스크 고칠 수 있을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉가능합니다. #스트레칭 거북목과 목 디스크는 떼려야 뗄 수가 없죠. 디스크 환자 대부분은 목 정렬이 무너진 거북목을 갖고 있어요. 무너진 목 정렬은 디스크 증상을 더 악화 시킵니다. 머리 밀기 스트레칭은 목을 움직이지 않고 누워서 할 수 있기 때문에 척추의 중력 부하도 없고 근육의 길이 변화가 최소화된 상태에서 할 수 있는 운동이기 때문에 디스크 초기의 환자분들도 아주 안정적으로 할 수 있는 운동이에요. 이 동작을 할 때 유의해야 할 점은 두 가지예요. 첫 번째는 머리가 움직여지면 안 된다는 거예요. 머리를 미는 힘과 목이 버티는 힘이 서로 대항해서 지금 자세가 유지될 수 있도록 하는 것이 중요해요 두 번째는 너무 센 힘으로 머리를 밀면 안돼요. 내 힘의 약 30% 정도로만 가볍게 밀면서 버텨주세요. 그리고 #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 완골혈은 귀 뒤쪽의 유양돌기라는 튀어나온 뼈 뒤쪽에 위치한 혈자리입니다. 유양돌기라는 튀어나온 뼈 뒤쪽에 위치한 혈자리입니다. 이 완골혈을 지압하면 흉쇄 유돌근을 효과적으로 자극하면서 근육이 이완되도록 도와줍니다 목 통증뿐만 아니라 두통이나 불면증에서 효과적이에요 엄지손가락을 이용해서 양쪽을 동시에 위아래로 문질러주세요 너무 세게 누르면 통증이 나타날 수 있으니 가볍게 마사지하듯이 문질러주시면 됩니다 #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 목이 아주 편해요. 그래도 스마트폰 오래 보면 안 돼요! 쌉고수 인정? 쌉인정 #스트레칭정리 바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 세운 후 심호흡을 하면서 온몸의 긴장을 풀어주세요. 이때 턱은 가슴쪽으로 지그시 당기고 머리와 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주세요. 오른손을 오른쪽 머리에 대고 숨을 크게 들이마셨다가 참으면서 약 30%정도의 힘으로 서로 밀어주세요. 8초간 이 자세를 유지한 후 다시 크게 숨을 내쉬며 몸을 이완해주세요. 반대쪽도 동일하게 시행합니다. 제자리로 돌아와서 다시 숨을 크게 들이마셨다가 꾹 참은 상태에서 머리를 바닥쪽으로 약 30% 정도의 힘으로 8초간 지그시 눌러주세요. 마지막으로 양쪽 손바닥을 이마에 대고 숨을 크게 들이마셨다가 참은 후 약 30%정도의 힘으로 서로 밀어주세요. 8초간 유지한 후 다시 크게 숨을 내쉬면서 몸을 이완시켜주세요. 지금까지 실시한 동작을 총 3회 반복해주세요. 하루에 총 3세트 실시합니다. #지압법정리 완골혈은 귀 뒤쪽 튀어나온 뼈인 유양돌기 뒤쪽 움푹한 곳에서 찾으시면 돼요 지압시에는 너무 세게 누르지 않고 손가락을 이용해서 위아래로 가볍게 문질러주세요 약 8초간 문질러준 후 뗍니다. 총 5회 반복해주세요.