건강정보

의자에 앉아 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 ‘요통’은 어느덧 가장 흔한 만성 통증이 되었습니다.

아침만 되면 허리가 뻐근하고, 잠자리에서 일어날 때 자동으로 “아이고고고고”하는 곡소리가 흘러나오죠.

가벼운 허리통증을 무시했다간 자칫 허리디스크로 이어질 수도 있는데요.

매일 아침 눈뜨자마자 3분만 투자하면 허리디스크를 예방할 수 있는 초간단 스트레칭을 알려드릴게요. 

좌우로 쭉쭉, 허리디스크 통증 잡는 스트레칭

누운 상태로 누구나 따라할 수 있는 이 스트레칭은 척추 주변의 근육을 이완시켜 척추의 유연성을 높이는 동작입니다. 

STEP1

천장을 보고 바르게 누워 몸통을 오른쪽으로 살짝 구부리며 왼팔과 왼다리를 길게 늘려주세요.

STEP2

이때 시선은 오른쪽입니다.
뻣뻣한 부위가 느껴진다면 그 부위에 집중해 스트레칭 해주세요.

STEP3

이번엔 몸통을 왼쪽으로 살짝 구부리며 오른팔과 오른다리를 길게 늘려주세요.

STEP4

이때 시선은 왼쪽입니다.
마찬가지로 뻣뻣한 부위를 늘려준다는 생각으로 스트레칭 해주세요.

STEP5

위 동작을 총 5회 반복합니다.

이 동작은 좌우, 위아래로 골고루 늘려줘야 효과적인데요!
 주의할 점은 몸을 천천히 움직여야 근육이 놀라지 않고 안전하게 스트레칭할 수 있습니다.